Chia sẻ

Thực đơn cho người tập thể hình chỉ với 100 nghìn đồng

Thực đơn tăng cơ nhanh chóng chỉ với 100 nghìn đồng cho người tập Gym sẽ mang đến cho các bạn những bữa ăn chất lượng, dinh dưỡng nhưng lại tránh lãng phí về kinh tế. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn cho người tập thể hình dưới đây:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

  1. Danh sách các loại whey protein chất lượng cho người tập thể hình
  2. Điểm danh những loại đồ ăn chay hiệu quả cho người tập thể hình
  3. Tập thể hình vào buổi nào để có hiệu quả cao nhất
  4. Lợi-hại việc sử dụng viên uống tăng cơ khi tập thể hình
anh-dai-dien-thuc-don-tang-co-nhanh-chong-chi-voi-100-nghin-dong
Thực đơn cho người tập thể hình chỉ với 100 nghìn đồng

Thực đơn cho người tập thể hình

Việc tăng cơ bắp hiện nay là mong muốn của rất nhiều người. Ngoài việc tập luyện thì hiện nay, có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng cường cơ bắp như các loại sữa thể hình tăng cơ bắp, viên uống tăng cơ bắp. Tuy nhiên dinh dưỡng thể hình, đặc biệt trong bữa ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng giúp bạn nâng cao hiệu quả tập luyện. Dưới đây là thực đơn tham khảo cho nam giới tập thể hình với trọng lượng khoảng 75-80kg, tập luyện ở mức tạ vừa phải, duy trì tập luyện 3-5 ngày/tuần.

nguoi-tap-the-hinh-van-phai-tuan-thu-theo-thap-can-doi-dinh-duong-1
Người tập thể hình vẫn phải tuân thủ theo tháp cân đối dinh dưỡng

Bữa sáng lúc 6h

Bữa ăn sáng là một bữa ăn chính của người tập thể hình. Để đảm bảo đủ năng lượng thì bạn cần: 300g cơm trắng; 200g lòng trắng trứng, rau xanh, 200ml sữa tươi không đường hoặc sữa thể hình.

Bữa phụ lúc 9h

Thực đơn cho người tập thể hình vào bữa phụ buổi sáng gồm 2 quả chuối; 100g cá ngừ hấp.

Bữa chính lúc 12h

Trong bữa ăn này, người tập gym cần ăn khoảng 200g cơm trắng, 100g ức gà hấp, rau xanh.

Bữa phụ lúc 3h

Thực đơn dinh dưỡng thể hình trong bữa phụ thứ hai này gồm khoảng 200g chuối già, vitamin tổng hợp dành cho nam.

chia-nho-cac-bua-an-trong-ngay-la-cach-hap-thu-dinh-duong-hieu-qua-2
Chia  nhỏ các bữa ăn trong ngày là cách hấp thu dinh dưỡng hiệu quả

Trong thời gian tập

Trong lúc tập thể hình bạn có thể uống nước lọc hoặc uống sữa thể hình như whey protein.

Sau khi tập

Đây là thời điểm lý tưởng để bạn bổ sung các chất dinh dưỡng, phục hồi cơ. Do đó thực đơn cho người tập thể hình lúc này cần: 1 cốc sữa thể hình Herbalife 24 Rebuild Trength hoặc có thể bổ sung vitamin tổng hợp, 2 quả chuối già, 2 lòng trắng trứng.

Bữa chính lúc 7h

Trong bữa ăn này, người tập gym cần thiết phải dùng: 300g cơm trắng, 100g ức gà hấp, rau xanh; 1 cốc sữa thể hình Whey Protein hoặc Serious Mass.

Bữa phụ lúc 10h

Trong bữa này bạn có thể dùng 200g lòng trắng trứng.

Thực đơn cho người tập thể hình trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Tùy theo thể trạng của từng người dùng mà có thể điều chỉnh cho phù hợp với mục đích tăng cân hoặc giảm cân. Nên tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có cách dùng cho phù hợp.

Tham khảo thêm sản các sản phẩm và kiến thức tăng cân, giảm cân, thể hình tại địa chỉ: http://tangcangiamcan.com/

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here