Chia sẻ
Những thực phẩm tốt cho người tập thể hình mà bạn nên áp dụng
Rate this post

Những thực phẩm tốt việc tập thể hình mà bạn nên áp dụng

Những thực phẩm tốt cho người tập thể hình mà bạn nên áp dụng dưới đây sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc, cơ bắp rắn rỏi hơn, tăng cường chức năng của những buổi tập. Chế độ dinh dưỡng là thành phần đóng vai trò không thể thiếu trong quá trình hoàn thiện cơ trên cơ thể, việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học có thể bớt đi cho bạn gánh nặng tập luyện. Dưới đây là một số những thực phẩm bạn nên dùng khi đi tập.

XEM THÊM:

Thịt ức gà, cá biển và phô mai

Ức gà từ lâu đã được biết đến là 1 trong những thực phẩm cung cấp nguồn protein hiệu quả nhất. Đối với người tập thể hình, bổ sung thịt ức gà mỗi tuần là việc cần thiết và nên làm. Thậm chí có nhiều người áp dụng thực phẩm này mỗi ngày. Theo nghiên cứu 58g thịt ức gà cung cấp tới 17g protein. Ức gà ngoài ra cũng cung cấp axit niacin giúp cơ thể sản sinh năng lượng và giúp thần kinh khỏe mạnh. Tốt hơn hết người tập thể hình nên áp dụng thịt ức gà bỏ da để đạt hiệu quả cao.

Trong số những thực phẩm cho người tập thể hình, cá được xem là thực phẩm nên áp dụng bởi không chỉ tăng cường cơ mà còn tốt cho sức khỏe, nhất là hệ tim mạch. Cá đặc biệt là cá ngừ, cá hồi chứa hàm lượng đạm tương đương thịt đỏ, hàm lượng protein cao, hàm lượng axit béo Omega-3 lớn. 1 phi lê cá ngừ chứa khoảng 26gr protein.

Bên cạnh ức gà, cá, phô mai cũng chứa nhiều canxi, protein, chất béo và phốt pho. Thông thường 1 lát phô mai 100g chứa khoảng 32g protein. Các loại phô mai không kem chứa ít chất béo và carbs nhưng rất giàu protein cần thiết cho quá trình cải thiện cơ bắp.

thịt ức gà, cá biển, phô mai tốt cho cơ bắp
thịt ức gà, cá biển, phô mai tốt cho cơ bắp

Thịt bò nạc, trứng, tôm và các loại rau củ

Thịt bò nằm trong nhóm thịt đỏ cung cấp protein được ưa thích, sử dụng thịt bò nạc giúp giới hạn hấp thụ chất béo. Một lát thịt bò nạc cung cấp 31g protein, đó là lý do vì sao nó luôn nằm trong danh sách những thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình. Ngoài ra, loại thịt này cũng chứa nhiều chất cần thiết cho cơ thể để xây dựng cơ bắp.

Trứng là một trong những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhưng lại rẻ tiền, đặc biệt là lòng trắng trứng. Một quả trứng chứa tời 6g protein trong đó lòng trắng chiếm đến 4g. Ngoài ra nó còn chứa nhiều acid béo thiết yếu và các Vitamin A, D, E  và K. Bên cạnh trứng, tôm chắc chắn là loại thức ăn có hàm lượng protein cao. Nó còn cực kỳ ít chất béo và carbs, là món ăn lý tưởng cho người tập thể hình.

Ngoài những loại thực phẩm cung cấp protein trên, không thể không kể đến vai trò của rau củ quả trong quá trình hình thành cơ bắp. Đối với người tập thể hình, nên áp dụng các loại quả như bí, đây là quả phổ biến trên thế giới với 84g có thể cung cấp 1,2g protein, chất hạn chế oxi hóa, khoáng chất và vitamin,…

những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cải thiện thể hình
những thực phẩm tốt cho sức khỏe và cải thiện thể hình

Yến mạch là ngũ cốc tốt cho sức khỏe được đánh giá cao vì chứa nhiều chất xơ, magie, mangan, vitamin B1 và đặc biệt là protein. Bông cải xanh là 1 loại rau ưa thích của nhiều người, cung cấp vitamin C, K, chất xơ và kali. Hàm lượng calo và protein cũng rất cao.

Trên đây là một số những thực phẩm tốt cho người tập thể hình mà bạn có thể áp dụng. Đây đều là những thực phẩm phổ biến, sử dụng rộng rãi nên không quá khó để có thể tăng cường vào chế độ dinh dưỡng của bản thân.

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here