Chia sẻ

Khi chúng ta suy nghĩ về việc làm sao có khối lượng cơ bắp cuồn cuộn, điều đầu tiên bạn chắc chăn nghĩ đến là dành thời gian cho tập gym. Điều tiếp theo bạn có thể nghĩ đến là xây dựng chế độ ăn và Dinh dưỡng thể hình tăng cân cần thiết có thể ổn định và phát triển cơ bắp. Hầu hết mọi người sẽ không để ý tới vấn đề giấc ngủ ảnh hưởng tới giai đoạn tăng cơ bắp của mình.ngày nay cuộc sống con người trở nên tất bật với công việc nhiều người không còn quan tâm tới giấc ngủ. Tuy nhiên ít ai biết muốn có một thân hình khỏe mạnh và cơ bắp cuồn cuộn thì ngủ đủ giấc là việc rất quan trọng. Bài viết này sẽ cho chúng ta thấy tác dụng của việc ngủ đủ giấc thế nào đến việc tăng cântăng cơ nhé  nhé.

khuyen-mai-dinh-duong-the-hinh
  • Quá trình tổng hợp protein là rất cần thiết nếu ai muốn Có cơ bắp to khỏe hơn vậy nên khi ngủ cơ thể của chúng ta sẽ tiến hành trao đổi chất protein với một tốc độ rất nhanh hơn nhiều so với khi chúng ta đangthức. Ngủ đủ giấc mỗi ngày là điều quan trọng để đảm bảo rằng cơ bắp của chúng ta được sửa chữa và phục hồi đúng cách. việc này đặc biệt đúng khi chúng ta đang tập thể hình. Bạn nên ngủ từ 8-10 giờ mỗi ngày là tốt nhất.
  • Để có khối lượng cơ bắp, cơ thể của chúng ta phải tổng hợp protein nhanh chóng hơn là sự phá vỡ. Sau khi hấp thụ các chất dinh dưỡng cơ thể của bạn chuẩn bị việc tổng hợp protein để sửa chữa và xây dựng cơ bắp. Giấc ngủ là khoảng thời gian dài nhất cơ thể của bạn có giữa các bữa ăn giúp tổng hợp protein
  • Nếu chúng ta không ngủ đủ giấc thì nồng độ hoocmone cortisol sẽ tăng lên, đây là điều không tốt vì Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá vỡ các mô ở cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. nó còn dẫn đến sự căng thẳng vì thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm căng thẳng, và giảm nồng độ cortisol trong cơ thể.
  • không ngủ đủ giấc còn làm chonồng độ hoocmone ghrelin tăng lên làm chúng ta có cảm giác muốn ăn từ đó đẫn đến hay ăn vặt hoặc ăn uoongskhoong hợp lý. Điều này làm chúng ta không kiểm soát được cân nặng dẫn đến béo phì và ảnh hưởng không tốt đến mục tiêu tập thể hình

Vậy nên bạn cần ngủ đủ giấc để làm giảm nồng độ của leptin một hoocmone giúp hạn chế cảm giác đói.khi không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng đến tinh thần và năng lực tập luyện của chúng ta, khi chúng ta thiếu ngủ cơ thể sẽ trở nên uể oải bạn khó tập trung vào việc tập luyện. con người sẽ cảm thấy mệt mỏi vậy nên năng lực của bạn bị giảm xuống làm cho dẫn đến chấn thương tác động không nhỏ đến mục tiêu tập luyện thể hình
vì vậy nếu muốn có một thân hình khỏe mạnh, một tinh thần thoải mái và một cơ thể đẹp việc đầu tiên chúng ta tuân thủ ngủ 8-10 tiếng một ngày.
Ngoài ra bạn đọc có thể tham khảo bài viết: sữa tăng cân

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here