Chia sẻ

Chọn thực phẩm nào khi gymer vừa tập thể hình vừa ăn chay

Gymer muốn ăn chay thì lựa chọn thực phẩm nào để vừa đảm bảo nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển cơ bắp mà không ảnh hưởng tới nếp sống của bản thân. Dưới đây là các thực phẩm chay cho người tập thể hình mà bạn nên lựa chọn.

Thực đơn dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay hiện nay được rất nhiều người quan tâm vì đây là một lối sống quan trọng, lành mạnh, đem lại sức khỏe dồi dào. Tuy nhiên làm thế nào mà những thực phẩm chay cho người tập thể hình đáp ứng được đầy đủ dưỡng chất chính là mối quan tâm của họ. Vì vậy hãy tham khảo các gợi ý của chúng tôi dưới đây:

Các loại đậu và chế phẩm

Các loại đậu là nhóm thực phẩm chứa lượng chất xơ dồi dào, nguồn protein không ngờ. Chỉ 1 chén đậu đen luộc cũng cung cấp tới 15g protein, đậu xanh là 13g. Bạn có thể dùng các hạt đậu đem rang chín, xay nhuyễn để làm bột đậu uống hàng ngày.

Bạn cũng có thể ăn đậu hũ vì trong thực phẩm này chứa nhiều axit amin và isoflavon giúp phát triển cơ bắp hiệu quả, phục hồi và giảm đau khi tập luyện.

Họ đậu là người bạn đồng hành cùng gymer ăn chay
Họ đậu là người bạn đồng hành cùng gymer ăn chay

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Một cốc sữa cung cấp tới 8g protein cùng các loại vitamin D, axit amin, canxi. Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm sữa như sữa chua, bơ, phô mai…giúp cung cấp calo dồi dào. Loại sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều hơn 5-7g protein so với sữa chua thông thường, mỗi cốc sữa chua tương đương với 85g thịt nạc. Xem thêm các sản phẩm sữa bổ sung lượng protein cực tốt tại địa chỉ: http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/dinh-duong-the-hinh

Rau xanh các loại

Rau xanh không chỉ được khuyến khích trong bữa ăn hàng ngày mà nó còn là thực phẩm chay cho người tập thể hình hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp và giảm tình trạng chuột rút sau quá trình tập. Nên chọn những loại rau giàu vitamin như: cải xoăn, rau chân vịt, rau diếp cá…Trong các loại rau rất giàu canxi, axit folic, vitamin A, C, D, E và chất chống oxy hóa…giúp giảm viêm và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ.

 

Rau xanh chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn không thể bỏ qua
Rau xanh chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn không thể bỏ qua

Trái cây (hoa quả)

Một số người cho rằng không nên ăn  nhiều trái cây vì hàm lượng fructose cao có thể khiến bạn tăng lượng mỡ thừa. Tuy nhiên một số loại quả như: chuối, táo, dưa hấu…lại rất giàu chất xơ, carbohydrate, khoáng chất và vitamin…thích hợp là thực đơn dinh dưỡng thể hình cho người ăn chay.

Với những thực phẩm trên đây thì dù bạn dù là tín đồ ăn chay trường vẫn có thể lựa chọn được cho mình những thực phẩm phù hợp, hỗ trợ quá trình tăng cơ bắp, nâng cao sức khỏe.

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here