Chia sẻ
Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của chàng trai Hà Nội
Rate this post

Chế độ tập thể hình của chàng trai Hà Nội

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của chàng trai Hà Nội Phạm Thế Hùng sẽ là gợi ý cho những bạn trẻ có thân hình “cò hương” muốn có một thực đơn cho người tập gym nam để sở hữu thân hình 6 múi, tự tin và quyến rũ hơn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Phạm Thế Hùng, sinh năm 1989 tại Hà Nội trước kia chỉ có 46 kg với chiều cao là 1m63. Vì tự ti với cơ thể gầy bé của mình mà Hùng đã quyết tâm thực hiện một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khoa học với những bài tập thể hình cho người gầy cùng thực đơn cho người tập gym nam. Và kết quả mà Thế Hùng nhận được là chỉ sau 3 năm, Hùng đã đạt mức cân là 59kg cùng cơ bụng 6 múi tuyệt đẹp.

Hình ảnh trước và sau của Phạm Thế Hùng
Hình ảnh trước và sau của Phạm Thế Hùng

Chế độ tập luyện tăng cơ bắp

Dưới đây là phương pháp luyện tập của Phạm Thế Hùng mà bạn có thể tham khảo:

  • Bài tập thể hình cho người gầy nên thực hiện đều đặn 4 buổi/tuần, 3 buổi nghỉ để cơ bắp hồi phục. Với người muốn giảm cân thì có thể tập 5-6 buổi/tuần và nghỉ ngơi 1-2 ngày.
  • Ngày thứ 2 và thứ 5: Áp dụng các bài tập cơ ngực
  • Ngày thứ 3 và thứ 6: Áp dụng các bài tập tay sau và bụng
  • Ngày thứ 4: Tập các bài tập vai, sô cùng bắp tay trước
  • Ngày thứ 7: Tập cơ chân và cơ bụng.

Thế Hùng cũng chia sẻ khi mới bắt đầu tập thì nên khởi động thật kĩ và bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng, tránh tập quá sức sẽ nhược cơ và chấn thương.

Ngày chủ nhật Hùng thường đi bơi để các cơ bắp được thả lỏng. Hùng  thường tập với một người bạn để tạo hứng khởi khi tập luyện và hỗ trợ lẫn nhau trong các bài tập thể hình cho  người gầy.

Mỗi ngày nên dành thời gian tập 1h30 phút.

Chế độ dinh dưỡng

Thực đơn cho người tập gym nam mà Phạm Thế Hùng áp dụng được chia làm hai giai đoạn khác nhau.

Chế độ dinh dưỡng của Thế Hùng luôn có những loại thực phẩm này
Chế độ dinh dưỡng của Thế Hùng luôn có những loại thực phẩm này
  • Giai đoạn xả cơ: Ăn 3 bữa/ngày + bữa phụ giữa các bữa chính. Giai đoạn này Thế Hùng ăn tất cả các loại thực phẩm mà không kiêng khem nên đã tăng từ 46kg lên 63kg.
  • Giai đoạn xiết cơ:

+ Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 200g thịt ức gà + 2 quả trứng ốp + 1 ly sinh tố cà chua hoặc sinh tố cà rốt.

+ Bữa trưa: 300g thịt ức gà (có thể thay bằng cá hoặc tôm)+ 2 lòng trắng trứng luộc + rau xanh.

+ Buổi chiều: ăn nhẹ với sữa chua hoặc hoa quả.

+ Bữa tối: 1 bát thịt bò om khoai lang, cà rốt và các loại rau xanh.

Thế Hùng cũng cho biết, trong thời gian áp dụng thực đơn cho người tập gym  nam, anh rất hạn chế bia rượu cũng như tinh bột để đạt hiệu quả tăng cân tăng cơ cho mình.

Trên đây là chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình của Phạm Thế Hùng mà các bạn có thể tham khảo để có một cơ thể hoàn hảo. Lưu ý với mỗi người có một thể trạng khác nhau nên bạn có thể tham khảo ý kiến của chuyên gia để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với mình.

Chúc các bạn có 1 thân hình chuẩn với chế độ dinh dưỡng tốt nhất

2 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here