Chia sẻ
Cách tăng cân tự nhiên không cần uống thuốc
Rate this post

Cách tăng cân tự nhiên không cần uống thuốc

Cách tăng cân tự nhiên không cần uống thuốc sẽ giúp cho bạn không phải lo lắng về việc sụt giảm cân nặng sau quá trình tăng cân cũng như các tác dụng phụ không mong muốn đối với cơ thể. Do đó, cách tăng cân an toàn luôn được nhiều người lựa chọn.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM:

Bổ sung thêm 500 calo/ngày

Nguyên tắc của cách tăng cân tự nhiên là bạn phải luôn có năng lượng dư thừa sau mỗi bữa ăn. Vì vậy, nếu mỗi ngày bạn thu nạp trung bình là 2000calo thì giờ bạn phải tăng thêm 500 calo/ngày nữa đối với những ngày hoạt động bình thường.

Nếu bạn tập luyện các bài tập hoặc làm việc nặng nhọc thì lượng calo sẽ phải tăng thêm nhiều hơn, có thể thêm tới 800 calo/ngày tùy theo mức độ tiêu hao năng lượng. Thực hiện liên tiếp trong 1-2 tuần chắc chắn sẽ có hiệu quả.

Việc tăng calo không đồng nghĩa với việc ăn nhiều chất béo hay những thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Cách tăng cân an toàn là phải chọn được các loại vừa chứa nhiều calo lại bảo đảm cho sức khỏe: thịt nạc, hải sản, thịt bò, rau xanh, hoa quả…

Nạp nhiều năng lượng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả
Nạp nhiều năng lượng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả

Thường xuyên ăn đêm

Việc ăn đêm sẽ giúp bạn có thêm năng lượng dư thừa để phục vụ cho việc tăng cân. Bởi vì đây là giai đoạn cơ thể ít phải hoạt động nên calo sẽ tích lũy để phát triển cơ bắp. Tuy nhiên nên không nên ăn các loại đồ chiên xào, đồ rán nhiều dầu mỡ sẽ khó tiêu hóa. Nên lựa chọn một số thực phẩm: salat, sữa tăng cân, bánh mì…

Cải thiện hệ tiêu hóa

Cách tăng cân tự nhiên là phải đảm bảo hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Đó là việc tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa dưỡng chất. Đây cũng là lý do mà nhiều  người dù ăn nhiều, đủ chất nhưng vẫn gầy yếu.

Việc tăng khả năng hấp thu có thể thực hiện bằng việc thanh lọc cơ thể với Tảo Spirulina Nhật Bản Deep Sea hay Trà lô hội thảo mộc cô đặc Herbalife. Bạn cũng có thể bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột bằng việc dùng các loại sữa chua lên men, men tiêu hóa…

Tăng cường  hấp thu dưỡng chất giúp bạn nhanh chóng cải thiện sắc vóc
Tăng cường  hấp thu dưỡng chất giúp bạn nhanh chóng cải thiện sắc vóc

Ăn vặt lành mạnh

Việc ăn vặt lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả đối với những người không có thời gian chuẩn bị các bữa ăn phụ mỗi ngày. Tuy nhiên cũng như dinh dưỡng trong các bữa chính, ăn vặt lành mạnh trong cách tăng cân an toàn tuyệt đối tránh các sản phẩm chiên xào, rán…Bạn có thể lựa chọn các loại hạt: hạt điều; hạnh nhân, hạt dẻ cười…với đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Chăm sóc giấc ngủ

Ngủ nhiều cũng không phải là cách tăng cân tự nhiên, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng nhưng cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu là khi đầu óc được thư thái, cơ thể thoải mái. Vì vậy không nên thức qua khuya và nên đi ngủ trước 11h tối. Để có giấc ngủ sâu thì bạn nên vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ, dùng 1 ly sữa Serious Mass ấm nóng để tăng thêm năng lượng và cho giấc ngủ ngon.

Chỉ cần nghiêm chỉnh thực hiện một số quy tắc trong cách tăng cân tự nhiên trên đây là bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Nên kiên trì thực hiện và đừng nản chí để có một ngoại hình tự tin nhất khi đi ra ngoài nhé.

Chúc các bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

 

 

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here