Chia sẻ

4 bí quyết tăng cân tăng cơ cho người tập gym

4 bí quyết tăng cân tăng cơ cho người tập gym sẽ giúp người tập luyện nhanh chóng có được một thân hình nở nang, săn chắc, tăng thêm sức cuốn hút đối với người khác giới. Hãy thử áp dụng 3 cách tăng cân tăng cơ này xem sao nhé:

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

  1. Cách sử dụng sữa tăng cơ hiệu quả và những lưu ý quan trọng
  2. Bột protein tăng cơ cho các Gymer và những thắc mắc được giải đáp
  3. Sữa bột dinh dưỡng True mass là sản phẩm tăng cân, tăng cơ tuyệt vời
  4. Uống sữa serious mass có tăng cơ không?
  5. Bột tăng cơ có tốt không ? Hãy tham khảo ngay bài viết này
  6. Sữa tăng cơ bắp Whey Protein và những điều lưu ý
anh-dai-dien-4-bi-quyet-tang-can-tang-co-cho-nguoi-tap-gym
4 bí quyết tăng cân tăng cơ cho người tập gym
  1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng thể hình quyết định rất nhiều đến việc tăng cân hay giảm cân, tăng cơ của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân thì nhất thiết phải giảm lượng calo thu nạp vào trong cơ thể mỗi ngày qua đường ăn uống, trung bình là giảm khoảng 100-150 calo hàng ngày. Cách tăng cân tăng cơ hay tăng cơ giảm cân thì đều phải chú ý vào 3 nguồn dinh dưỡng:

  • Carbohydrate: Đây là hợp chất có nhiều trong các thực phẩm tinh bột, đường. Trung bình cứ 1kg carb đốt cháy thì sẽ cung cấp 4 kcalo.
  • Chất béo: có trong mỡ của các loại động vật và thực vật…Cứ 1g chất béo bị đốt cháy thì sẽ tạo ra 9 kcalo
  • Chất đạm: có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt nạc, trứng sữa, đậu nành….Trong 1g protein bị đốt cháy thì chứa khoảng 4kcalo.

dinh-duong-quyet-dinh-den-viec-tap-gym-hieu-qua-hay-khong-1Dinh dưỡng quyết định đến việc tập gym hiệu quả hay không

Kể cả bạn muốn giảm cân tăng cơ thì vẫn phải đảm bảo 3 nhóm chất trên vì đây là 3 nhóm chất cần thiết cho các hoạt động sống của con người, tuy nhiên cần hạn chế đường, mỡ động vật và bổ sung lượng thực phẩm chứa protein nhiều hơn trong thực đơn giảm cân tăng cơ của mình.

Trong chế độ dinh dưỡng thể hình thì bạn cũng nên chú ý bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất từ nguồn rau, củ, quả; omega 3, dầu cá , natri, đặc biệt là những loại chứa vitamin C và B để giúp chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nên uống từ 1,5-2 lít nước/ngày.

  1. Cách ăn uống

Cách ăn uống khoa học cũng như hiệu quả cho  người muốn tăng cân tăng cơ là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính thật no như trước kia thì bạn có thể ăn thành 6 bữa/ngày với các thời điểm: 6h, 9h, 12h, 3h, 7h, 10h.

Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ tránh gây áp lực lên hệ tiêu hóa, giúp cho việc chuyển hóa các chất diễn ra hiệu quả hơn, cơ thể  hấp thu cũng tốt hơn, tránh lãng phí dưỡng chất. Vì vậy nên việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp phát triển cũng hiệu quả hơn.

Trước khi tập không nên ăn quá no để tránh tổn hại đến dạ dày. Tuy nhiên bạn cũng không nên để quá đói vì sẽ không đủ năng lượng cung cấp trong quá trình tập, dẫn đến nhược sức.

Sau khi tập nên bổ sung thực phẩm protein để giúp cơ bắp và sinh lực hồi phục.

Trước khi đi ngủ có thể ăn nhẹ bằng 1-2 lòng trắng trứng để bổ sung thêm protein. Không nên ăn quá nó vì cơ thể thời điểm này sẽ khó tiêu hóa.

  1. Chế độ tập luyện khoa học

tap-luyen-phu-hop-giup-ban-tang-co-bap-nhanh-chong-2
Tập luyện phù hợp giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng

Tập luyện khoa học là việc bạn phải tập luyện đều đặn, tiến hành với các bài tập từ thấp đến cao, từ đơn giản đến phức tạp. Trong đó bài tập tạ và tập cardio là 2 phần chính trong giai đoạn tập siết cơ.

Nên tập tạ tăng dần khối lượng theo thời gian, tuy nhiên phải bình tĩnh. Mỗi hiệp đẩy từ 6-12 lần. Các bài tập tim mạch cardio nên tập 3-5 lần/tuần. Với các bài tập cardio cường độ cao thì không nên tập quá 20 phút.

  1. Sử dụng sữa hỗ trợ tăng cơ Serious Mass

nen-su-dung-them-san-pham-ho-tro-tang-co-3
Nên dùng thêm sản phẩm hỗ trợ tăng cơ

Serious Mass là  một trong những loại sữa tăng cơ hàng đầu trên thị trường hiện nay do thương hiệu Optimun Nutrition phân phối. Đây là nguồn dinh dưỡng lý tưởng, là cách tăng cân tăng cơ cho người tập thể hình nhanh chóng có được cơ bắp như mong muốn.

Serious Mass chứa hàm lượng lớn protein, năng lượng, vitamin và khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hoàn thiện cho cơ thể trong các bài tập cũng như quá trình xây dựng cơ bắp. Serious Mass được sử dụng như một loại thực phẩm dinh dưỡng bổ sung vào các bữa phụ trong chế độ dinh dưỡng thể hình thường ngày của gymer.

1 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here